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每天爬楼5分钟,身体会有怎样的变化?很多人意想不到

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“工作像个旋转门,根本停不下来” ,“楼下空地都被占满,哪有地方锻炼”,“健身房远得像在天边,实在懒得跑”…… 身为忙碌的早八人,你是不是也常常因这些理由,把锻炼身体抛诸脑后?其实,有一种低成本、超便捷的运动,能利用碎片化时间,轻松为心血管健康筑牢防线,守护心脏健康,它就是 —— 爬楼梯。


近期,一项发表于《欧洲预防心脏病学杂志》的研究成果令人眼前一亮:爬楼梯,居然有助于延年益寿。研究人员经对比发现,与从不爬楼梯的人相比,经常爬楼梯的人全因死亡风险降低了 24%,心血管死亡风险更是降低了 39%。不仅如此,爬楼梯还能显著降低心梗、心衰以及脑卒中等心血管疾病的发生风险。


无独有偶,北京大学的研究人员也得出了相似结论。具体研究成果如下:


  1. 每天坚持爬 5 层(超 50 步台阶)以上楼梯的人,患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险能降低约 20% 。

  2. 不过,单日爬楼梯总量达到 20 层以上时,带来的益处会逐渐减弱。

  3. 进一步细分来看,每天爬楼总量在 1 - 5 层、6 - 10 层、11 - 15 层、16 - 20 层以及≥21 层的人,患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险分别降低了 3%、16%、22%、23%、19% 。


湖南省职业病防治院(南华大学附属职业病防治院)的专家指出,爬楼梯的好处可不止于健康层面。在通勤高峰期,爬楼梯的速度往往比苦等电梯快得多;对于想要减肥塑形的人来说,爬楼梯堪称轻松塑造小蛮腰的利器;而且说不定爬楼的人多了,转角真能邂逅浪漫呢(开个玩笑)。


爬楼梯有这么多好处,是不是已经让你跃跃欲试了?先别急,爬楼梯并非适合所有人。以下几类人群,不太建议经常爬楼梯:
①孕妇或体重超标的人(BMI 大于 24):过重的体重会让膝盖承受巨大压力,爬楼梯会进一步加重膝盖负担 。
②老年人:随着年龄增长,老年人的膝关节逐渐退化,爬楼梯不仅容易损伤膝盖,还可能引发其他意外损伤 。
③膝关节疾病患者:像髌骨不稳、患有退行性关节炎的人,其膝关节已有过度磨损的情况,再进行爬楼梯这类高负荷运动,会使症状加剧 。
④髌骨软化症患者:爬楼梯会显著增加膝关节压力,进而导致膝盖疼痛、肿胀,严重限制膝关节活动 。
⑤心血管疾病患者:爬楼梯时,心脏对氧气的需求大幅增加,这极有可能诱发恶性心律失常、心梗等严重心血管事件 。


工作忙碌没时间运动?那就试试爬楼梯吧!它既能减脂塑形,又能守护健康、延年益寿。从今天起,让我们一起迈出脚步,开启健康生活!