揭秘!网传 “一周焕新” 的 DIY 美白水、减肥水,真能改写颜值密码?饮水新思路,解锁健康新姿势 二维码
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在信息繁杂的网络世界,“自制‘美白水’‘减肥水’,功效媲美专业产品” 的说法广为流传。因其成本低、操作简单,吸引了众多爱美人士。但这些 DIY 水真能创造奇迹吗? DIY 美白水:美好幻想下的残酷现实在社交平台搜索 “DIY 美白水”,各种教程令人目不暇接。常见的制作原料有柠檬汁、玫瑰花、杏仁粉等。其制作原理是利用食物中的抗氧化成分抑制黑色素生成,改善皮肤色素沉着。 皮肤颜色主要由黑色素含量决定,黑色素的产生受基因和环境双重影响。虽然像维生素 C 能抑制酪氨酸酶活性、减少黑色素生成的理论众人皆知,但实际情况是,食物中的抗氧化成分含量太低,与专业美白产品相比,根本无法达到明显的美白效果。美国皮肤医学学会也指出,没有充足科学证据表明特定食物能直接改变肤色,食物的抗氧化成分主要作用是对抗自由基、减少氧化损伤,而非改变色素含量。所以,对于追求美白的人来说,做好防晒、使用经临床验证的美白产品,同时保证充足水分摄入和睡眠,才是可靠的美白途径。 DIY 减肥水:美丽陷阱,实则暗藏危机如果说美白是部分人的目标,那减肥则是大多数人的心愿。网络上,DIY 减肥水的制作方法五花八门,号称能刮油减脂、轻松瘦身。食材涵盖黄瓜、青柠等常见果蔬,荷花、陈皮等药食同源材料,甚至还有黑咖、奶与各类茶的奇特组合。制作方式主要有食物切片泡水、在茶饮中加粉、果蔬混合打汁、药食同源食材煮水这几类。 然而,减肥水并不能真正实现减肥目标。其一,体重下降不等于减肥成功。减肥水多添加利尿或轻微致泻物质,让身体短时间减重,这只是水分流失,并非脂肪减少。其二,减肥的核心是让热量消耗大于摄入,从而促进脂肪分解代谢,可并没有科学依据表明某种减肥水能直接燃烧脂肪。其三,一些人喝减肥水体重下降后就以为减肥成功,殊不知这种类似 “节食” 的减肥方式会降低基础代谢,且很难恢复。一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,能量消耗减少,热量无法被消耗,体重必然反弹。所以,单纯依赖减肥水无法有效减重,只有控制饮食、合理运动并保持良好生活习惯,才是健康减肥的正确方法。 理性看待 DIY 水,科学饮水助力健康DIY 水本质还是水,别幻想它有神奇功效。但对于不爱喝水或者想通过喝水促进健康的人,有一些实用方法。 对于不爱喝水的人,有特色的水更能激发饮水欲望。比如使用茶包,方便携带,可冷泡或热泡,泡茶前先倒掉第一泡;在白水中加入柠檬汁、百香果汁等,或者滴入红火龙果汁、添加有颜色的果蔬粉,提升水的色泽和口感,让人更愿意喝水;用枸杞、薏米等食材煮水,办公室的养生人士可以准备养生壶,购买搭配好的材料或自行搭配煮茶饮用。 科学饮水同样重要。每天要保证足够的水分摄入,成年女性每天 1500mL,男性 1700mL;不要等到口渴了才喝水,把喝水时间均匀分布在一天中,早晚各一杯,其他时间 1 - 2 小时喝一杯(约 200mL);注意喝水时机,饭前半小时喝 200mL 左右的水有助于减肥,但消化不好的人不宜饭前大量饮水,运动前后也要适量补充水分,出汗多的时候可选择运动饮料维持电解质平衡;注意水温,65℃以上的热饮会增加患食管癌的风险,适宜水温在 10℃ - 40℃;优先选择白开水或淡茶水,少喝果汁、甜饮料,减少糖分摄入。 生活中这类利用人们贪图便利、追求高效心理的流言不少,总是宣称 “日常食物 + 简单操作” 就能带来神奇效果。但我们必须清楚,食物不是药物,没有特殊功效,真正对健康和美丽有益的是均衡饮食和良好生活习惯。想要美白、拥有好身材,就要踏踏实实地做好防晒、科学饮水、均衡饮食、保证充足睡眠并坚持运动,只有这样,才能收获理想的状态。 声明:此篇为好医道医学健康网原创文章,转载请标明出处链接:https://www.haoyidao.net/h-nd-1058.html
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