【春季运动风险提示：六大误区与科学指南】
一、空腹晨练
错误行为：起床即空腹运动
潜在风险：血液黏稠 + 低血糖→血栓 / 晕厥风险
科学建议：运动前喝温水（39-45℃）+ 半片全麦面包 / 香蕉
二、突击高强度运动
错误行为：直接冲刺 / 爬坡
潜在风险：血管收缩→心脑血管压力骤增
科学建议：先慢走 5-10 分钟热身，控制心率在（220 - 年龄）×60-70%
三、忽视保暖
错误行为：穿太少运动
潜在风险：冷风刺激→血管收缩→血压波动
科学建议：分层穿衣，佩戴护颈 / 帽子，出汗后及时更换
四、运动后骤停
错误行为：突然蹲坐休息
潜在风险：血压骤降→脑供血不足
科学建议：慢走 5-10 分钟 + 拉伸，补充电解质水
五、高血压患者盲目运动
错误行为：高强度运动（长跑 / 登山）
潜在风险：血压飙升→心脑血管意外
科学建议：选择快走 / 太极 / 游泳，避免憋气用力
六、补水不足
错误行为：不渴不喝水
潜在风险：血液黏稠→血栓风险
科学建议：每 30-40 分钟补水 150-250ml，避免暴饮
特殊人群警示：高血压 / 糖尿病 / 心脑血管病史者，运动前需咨询医生并监测指标。春季运动应遵循「循序渐进、适度保暖、及时补给」原则，降低健康风险。
