一套简单的拉伸动作，低头党久坐族的福利来了

今天推荐几个超级适合久坐党的简单拉伸动作，在椅子上就可以练习。

动作1：

• 手平放于膝盖，吐气、低头、弓背

• 吸气伸展脊柱，重复10次

动作2：

• 吸气，双手上举；呼气，双手落下

• 重复10次

动作3：

• 呼气向前折叠，手背贴地

• 保持20秒

动作4：

• 呼气右手撑地，左手向上伸展

• 眼睛向上看，保持20秒，换边

动作5：

• 扭转向右，双手抓椅子背两侧

• 看右肩膀的方向

• 保持20秒，换边

动作6：

• 右臀部坐在椅子上，双手向上延展

• 保持20秒

• 然后双手打开，战士二式，保持20秒，换边练习

动作7：

• 从战士二式，吸气右手向上延展，左手来到左小腿后侧

• 保持20秒，换边练习

以上这些简单的拉伸动作，长期坚持，十分有效。