“瘦身”不如先修“基础”:盆底肌训练成年女性必知的好处!为什么每个成年女性都应该坚持训练盆底肌? 二维码
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我又没生过孩子,有必要练盆底肌么?” 这可能是大部分女性共同的困惑。 盆底肌问题不仅仅是产后妈妈的问题,而是所有女性都会面临的共同问题。虽然许多女性认为盆底肌松弛只会发生在产后女性的身上,但这是一个迷思。事实上,盆底肌的损伤可能由多种因素引起,包括怀孕分娩、情绪和身体状态以及不注意体态等因素。 随着年龄增长和日常体态的影响,盆底肌如果不定期进行锻炼,就会出现松弛、下垂的情况。一旦盆底肌不再紧致,各种尴尬问题如阴吹、漏尿、便秘、内脏下垂、性生活无感等都会找上门。值得注意的是,这些问题不仅出现在产后女性身上,年轻的未育女性、中老年女性也同样会面临这些问题。 因此,盆底肌的锻炼对所有女性都是重要的,而不仅仅局限于产后妈妈。通过正确的锻炼方法,可以帮助加强盆底肌,提高弹性和紧致度,从而预防和改善盆底肌问题带来的各种尴尬情况。 我还没生过孩子,也要锻炼盆底肌吗? 当然!盆底肌在我们的日常生活中起着非常重要的作用,无论是排尿还是性生活。想象一下,如果你正在努力夹紧尿液,这实际上是盆底肌在收缩。这种收缩和放松的交替,可以让你在性交时感受到快感和性高潮。 盆底肌的训练对于女性的性健康和性高潮非常重要。经过训练,女性的盆底肌收缩能力会增强,阴道内的压力也会增加。这可以增加女性的性敏感和性兴奋程度,并有助于改善高潮时的抽搐。 没有经过训练的盆底肌可能会导致性交时的疼痛和不适。此外,盆底肌的松弛可能会增加生殖道感染的风险,从而引发妇科疾病。通过锻炼盆底肌,你可以增强其收缩能力,从而预防这些疾病。 盆底肌的锻炼可以从任何时候开始。即使你目前是单身,也可以开始进行锻炼,以保持性健康和预防妇科疾病。通过每天进行锻炼,你可以增加盆底周围肌肉的收缩力,从而防止阴道松弛。这可以预防阴道疾病,并有助于改善性健康。 总之,锻炼盆底肌是非常重要的,无论你是否有生育史。通过从今天开始进行锻炼,你可以获得更好的性健康和性高潮体验,并预防生殖道感染。 盆底肌自测 通过盆底肌自测,可以查看自己的盆底肌是否出现了松弛的问题。以下介绍一种自测方法: 将双手清洗干净,右手中指涂擦润滑剂缓慢放入阴道,收缩会阴,然后放松,找到阴道与手指的挤压感。 一级:感到肌肉轻微收缩,但不能持续。 二级:感到肌肉收缩,可维持两秒,连续完成两次。 三级:连续三次并持续三秒肌肉收缩,感觉较强烈。 四级:连续四次,持续四秒,肌肉收缩强烈可对抗手指头的压力。 五级:肌肉有力收缩,时间持续五秒或五秒以上。 三级及以下为盆底肌松弛,需要进行肌力训练。 需要注意的是,自测有时候会受到心情、环境和主观感受的影响,所以有时间最好去正规医院,通过专有仪器来测量。 盆底肌怎么练才对? 提到盆底肌,你可能会首先想到凯格尔运动。凯格尔运动是一种锻炼盆底肌的常见方法,它可以帮助你锻炼到部分盆底肌功能,以保证你的健康。然而,它也有一定的局限,无法帮助你提升性福质量。 因此,这里推荐一种更科学、系统、完善的训练方法--升级版XO训练:一个凯格尔训练器搞定,每天坚持做200下,一个月后,你老公一定会每天早早的回家。无论是干涩、松弛、还是孕前产后,每一个步骤都贴心至极。关键是你不用跑各医院,在家就能轻松完成。 既然你知道坚持健身有助于保持良好体态和肌肉形态,那么你更不能忽视盆底肌。盆底肌是真正意义上练给自己用的一块肌肉,因为它可以帮你提高性生活质量,预防私处疾病,让小妹妹一直保持年轻的状态。当你每次啪啪啪时,就会懂练习盆底肌绝对有必要。因此,不要再纠结有没有生过小宝宝的问题啦,性福不分时间,早锻炼,早快乐! 声明:此篇为好医道医学健康网原创文章,转载请标明出处链接:https://www.haoyidao.net/h-nd-409.html
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