经常慢跑有什么好处？ 二维码
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慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。那么如何跑步才是正确的姿势？跑步的时候如何呼吸？下面，和大众健康网一起看看跑步的相关锻炼知识吧。
经常慢跑有很多好处，包括以下几点： 1. 提升心肺功能：慢跑是一种有氧运动，能够加强心脏的收缩能力和血液的循环，提高肺部功能，增加氧气摄取量，提升整体的心肺功能。 2. 平衡体重：慢跑是一项高能耗的运动，能够消耗体内多余的热量，帮助减重并维持健康体重。此外，慢跑还能够改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，有助于塑造身材。 3. 增强免疫力：经常慢跑可以提高免疫系统的功能，增强机体的抵抗力。慢跑能够增加白细胞数量和活性，加速新陈代谢，提高体内抗病能力。 4. 改善心理健康：慢跑有助于释放压力和焦虑，提高身体内的快乐激素分泌，改善心情和睡眠质量，减轻抑郁和焦虑症状。慢跑还能够提升自信心和自我认知。 5. 增强肌肉力量和骨密度：慢跑是一项全身性的有氧运动，能够锻炼到大部分肌肉群，特别是腿部、臀部和腹肌。长期坚持慢跑还能够增强骨骼密度，预防骨质疏松。 6. 提高大脑功能：慢跑能够促进大脑血液循环，增加供氧量，改善记忆力、学习能力和注意力集中程度。慢跑还能够延缓大脑老化，减少患阿尔茨海默病等疾病的风险。 肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。 慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。 运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。 运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动，要适当地休息。 慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）。 跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80L／min增至173L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。 总之，经常慢跑有益于身心健康，提高体能水平，预防疾病，改善生活质量。 |