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经常慢跑有什么好处?

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慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。那么如何跑步才是正确的姿势?跑步的时候如何呼吸?下面,和大众健康网一起看看跑步的相关锻炼知识吧。

经常慢跑有很多好处,包括以下几点:


1. 提升心肺功能:慢跑是一种有氧运动,能够加强心脏的收缩能力和血液的循环,提高肺部功能,增加氧气摄取量,提升整体的心肺功能。


2. 平衡体重:慢跑是一项高能耗的运动,能够消耗体内多余的热量,帮助减重并维持健康体重。此外,慢跑还能够改善新陈代谢,促进脂肪燃烧,有助于塑造身材。


3. 增强免疫力:经常慢跑可以提高免疫系统的功能,增强机体的抵抗力。慢跑能够增加白细胞数量和活性,加速新陈代谢,提高体内抗病能力。


4. 改善心理健康:慢跑有助于释放压力和焦虑,提高身体内的快乐激素分泌,改善心情和睡眠质量,减轻抑郁和焦虑症状。慢跑还能够提升自信心和自我认知。


5. 增强肌肉力量和骨密度:慢跑是一项全身性的有氧运动,能够锻炼到大部分肌肉群,特别是腿部、臀部和腹肌。长期坚持慢跑还能够增强骨骼密度,预防骨质疏松。


6. 提高大脑功能:慢跑能够促进大脑血液循环,增加供氧量,改善记忆力、学习能力和注意力集中程度。慢跑还能够延缓大脑老化,减少患阿尔茨海默病等疾病的风险。

肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟,因为这个时候是太阳刚刚升起,空气是最新鲜的,是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高,老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
运动时间:每周三次,每次30-40分钟或6-8公里路程。
运动禁忌:天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动,要适当地休息。
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(适用于1600公尺以上长距离跑步)。
跑步时不宜只用鼻呼吸,跑步时,人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸,将满足不了人体对氧的需要量,此时,势必迫使呼吸肌加强活动,加快呼吸频率,以提高肺的通气量,来满足人体对氧的需要。其结果是,呼吸肌会较快地产生疲劳,反而影响氧的供应。因此,人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏,适当张口协助鼻进行呼吸。
据研究,兼用口、鼻呼吸,肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80L/min增至173L/min,并且因呼吸频率不过快,而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔,还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是,在严冬进行跑步时,注意张口不宜过大。这样,可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖,从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。


总之,经常慢跑有益于身心健康,提高体能水平,预防疾病,改善生活质量。