如果每天都能多睡1小时，一年后你有什么变化？

快节奏的生活，失眠成为了好多人所遇到的普遍难点。长久性没有一定的睡眠会对身体和身体健康造成不利影响。

可是，简单解决方法极有可能就在那里我们自己床前。如果你每天都缺乏睡眠，那般每日多睡一小时也可以在一年后造成积极主动地更改，让我们一起来看看这些变化吧。

快节奏生活，失眠症已经成为很多人所面临的广泛难题。长期性没有足够的睡眠会对于身体和身心健康产生不利影响。

但是，简易解决方案很有可能就在那我们自己的床边。假如你天天都欠缺睡眠，那样每日多睡一小时还可以在一年后产生积极主动的改变，让我们一起来看看这种变化吧。

1、 睡眠好，身体棒

● 提高免疫力

研究表明，睡眠不够与免疫功能失调有关。在一项发布于《心理学评论》的具体描述实验中，Besedovsky和Born（2012）强调，睡眠不够也会导致免疫系统失衡，降低抗体产生和人体免疫系统活性，进而增加感染风险。除此之外，一项发布于《睡眠医药学评价》的研究表明，睡眠不够还和炎症现象的增加相关疾病发展趋势的快速有关（Irwin et al.，2016年）。

● 保持体重和代谢调节

充沛的睡眠针对体重控制和代谢调节也起着重要的作用。研究表明，睡眠不够会严重影响性激素分泌和胃口管控，增加摄取高能量食物和肥胖风险性（Taheri et al.，2004）。每日多睡一小时能够帮助恢复原来的激素平衡，尽可能减少糖分高和高脂肪的食物的渴望，进而有利于营养减肥和代谢调节。

● 改进心脏健康

睡眠与心血管健康息息相关。研究表明，睡眠不够与冠心病、心血管疾病和脑中风风险增加有关（Cappuccio et al.，2010）。每日多睡一小时能够帮助降血压、改进心脏功能，降低心血管疾病隐患。一项发布于《睡眠医药学评价》的研究发现，睡眠时间增加与心脑血管疾病发病率的下降有关（Guo et al.，2013）。

2 、睡眠好，精神状态好

● 改进身心健康

很多研究表明，睡眠与身心健康之间有密切的联系。失眠症和睡眠质量不好与焦虑情绪、抑郁症和精神压力发生率增加有关。一项发布于《睡眠》杂志研究表明，睡眠不够也会导致消极情绪的增加，而每日增加睡眠时间能明显改善情感状态（Kahn et al.，2013）。除此之外，另一项发布于《美国医学会杂志》的研究发现，每天晚上多睡一小时能够减少焦虑症抑郁症病症发生率（Glozier et al.，2010）。

● 提升执行功能

研究表明，睡眠针对执行功能和人的大脑运行尤为重要。每日多睡一小时能够增加人的大脑开展记忆力夯实与学习融合的好机会。一项发布于《睡眠医药学评价》的研究表明，睡眠针对学习记忆的夯实起着重要的作用（Diekelmann和Born，2010）。除此之外，一项发布于《自然通讯》的研究发现，增加睡眠时间能提升专注力和记忆能力的表现（Lo et al.，2014）。

此外，充沛的睡眠还能提升生活和工作主要表现。

充沛的睡眠针对生活和工作的表现尤为重要。研究表明，睡眠不够会影响到专注力、反应速率和记忆能力（Pilcher和Walters，1997年）。而每日多睡一小时能提高警惕性、注意力和想像力，提高生活和工作主要表现。一项发布于《睡眠》杂志研究发现，增加睡眠时间和学业成绩的提升和工作绩效考核的增加有关（Hafner et al.，2017）。

每日保持良好的睡眠时间，大家可以在一年后得到很多积极主动的改变，睡眠就是我们身体人的大脑获得恢复和复建的主要全过程，因而，我们要高度重视睡眠，并尽可能多的给自己提供足够的睡眠时长。