一活动膝盖就疼？当心半月板磨损！

半月板是啥？有什么功效？日常生活什么姿势会伤害半月板？怎么延长半月板使用寿命？一起听一听医生怎么说。

什么叫半月板？都有什么作用？

半月板坐落于膝关节内部结构，有带张力的纤维软骨垫，具备平稳、缓存、营养成分骨关节等功效。半月板可缓存两骨碰撞、消化吸收波动、提升润化、减小摩擦力，有利于膝关节呼吸功能正常运转。半月板一旦损害，难以自然恢复。

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什么姿势能给半月板造成伤害？

在足球、篮球赛、网球、滑冰、少儿跆拳道、柔道等运动的时候，一些姿势必须膝关节弯曲并扭曲，能给半月板造成负担，容易导致半月板负伤。

除了这个健身运动，日常生活，许多人在站起、行走、左右台阶时，半月板也会受到一定程度的工作压力。

直立位，膝关节受力值为100%

走路的时候，膝关节受力值为200%

上台阶、上坡起步时，膝关节受力值为300%

下台阶、下坡路时，膝关节受力值为400%

跑步的时候，膝关节受力值为400%

打篮球时，膝关节受力值为600%

蹲下和跪下来时，膝关节受力值为800%

有哪些症状很有可能提醒半月板损伤？

1、发胀

半月板遭受急性损伤时，因为骨关节内血供丰富多彩，可能会导致流血，并引起关节肿胀。

2、疼痛感

无论是什么骨关节损伤，都会造成疼痛感。而半月板受到破坏时，一般为膝关节两侧疼痛。

3、关节响

膝关节做伸展活动的时候，会产生“嘎嘣嘎嘣”的弹异响。假如关节响随着疼痛感，一定要及时就医。

4、交锁

“交锁”简单来讲就是膝关节忽然“卡死”，造成疼痛感强烈，不能正常屈，伸不能走路。这样的事情大多数由半月板撕破造成。

半月板损伤该怎么处理？

半月板遭受急性损伤时，应遵循“PRICE 标准”来处理：

“Protection”代表适当维护。受伤以后不必忍着痛再次主题活动，要适当保护关节。

“Rest”代表适当歇息。在没有加剧病症的情形下，还可以继续主题活动，一旦病情加重，一定要歇息。

“Ice”代表冷敷。用冰水混合物对于身体周边开展冷敷，能抑制疼痛感，减少急性症状炎性渗出，降低发胀。

“Compression”代表充压。冷敷的前提下，可以使用护膝充压，降低发胀效果明显，但压力的大小应适当。

“Elevation”代表抬高患肢。将患侧拉高，使之高于心血管，便于血液回流，防止发胀。

说到这儿，那样半月板损伤有什么治疗方法？

专家介绍，半月板损伤，一般会需要做关节镜微创手术治疗。医生会根据损伤状况将半月板修复成型或手术缝合。如果出现了极其损坏，以至没法修复的现象，可全摘除半月板。康复训练后不受影响膝关节正常的主题活动，但会加快膝关节损坏。

怎么延长半月板使用寿命？

如果感觉的膝关节难受，或曾经拥有过半月板损害的情况发生，建议在日常日常生活不必经常开展负重深蹲、登山各种运动；运动前后一定要做好热身运动，防止变向急卖；搞好营养减肥，适度锻炼肌肉。

除此之外，专家预测2个姿势，替你灵便膝关节，增加半月板使用寿命。

1、拉伸股四头肌

保持站立，一条腿挺直。另一条腿弯曲并且用手把握住脚面，足跟尽可能接近屁股使膝关节充足弯曲，体会到股四头肌被拉申。留意两腿紧贴着，脊椎保持中立位

左右脚更替训练，一侧肌肉拉伸 20~30 秒，天天坚持 2~3 组。老人或稳定性比较差的群体可以考虑侧睡训练。

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2、下肢弓箭步

一条腿迈进正前方，曲膝 90 度，使大腿根部和地面平行面。另一条腿后面，前脚掌着地

同时保证上半身站立。两腿更替训练，每只脚训练 15~20 次。

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