运动达人都知道的秘密！降血压的神器居然是它?!

运动有益身体健康，其中之一便是协助改进血压。《中国高血压身心健康管理制度》强调，每星期 3 天及以上、每一次 30 min或以上中等水平抗压强度运动，可让收缩压（髙压）降低 5~17 mmHg，收缩压（低电压）降低 2~10 mmHg。

那样，在各种运动类型中，哪一种运动是降低血压的不二之选？并不是行走、跑步，居然是——

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降血压，此项运动最管用！

7 月 16 日，美国坎特伯雷大学的研究人员在全球学术期刊《美国运动医药学》刊物上发布的一项研究发觉：“同长运动”是降低血压的不二之选。

什么叫同长运动？等长运动又称为静态数据运动，就是指牵张反射，而肌肉组织长短没有改变，不会产生骨关节运动。例如，靠墙静蹲、平板撑、臀桥、蹲马步、踮脚（提踵）等。

科学研究截屏

该研究阐述了 1990 到 2023 年间公开发表 270 项随机对照研究，共列入 15827 名参加者，是一项规模性检索策略和网状结构荟萃分析。

研究表明，全部类别的运动将有助于降低静息收缩压和收缩压，但同长运动降幅较大。

从总体上：

同长运动后，血压降低 8.24/4 mmHg；

有氧运动摩擦阻力组成运动后，血压降低 6.04/2.54 mmHg；

动态性阻力训练后，血压降低 4.55/3.04 mmHg；

有氧运动运动后，血压降低 4.49/2.53 mmHg；

高强度间歇训练后，血压降低 4.08/2.5 mmHg。

不一样运动对收缩压（髙压）产生的影响。彩色图库：《美国运动医药学》

不一样运动对收缩压（低电压）产生的影响。彩色图库：《美国运动医药学》

与此同时，二级荟萃分析表明，定距靠墙蹲和运动分别为降低收缩压（90.4%）和收缩压（91.3%）最合理方式。

评测！运动真的可以改进血压

不管什么运动，贵在坚持运动起来，就有利血压身心健康。

1、白岩松：每晚快步走 1 钟头，血压下去

主持人白岩松曾经在自身的书《白说》中提到过真实经历：

多年前的一段时间，他感觉血压有点高，持续头昏，去医院做检查，果然血压到了一个临界点。大夫说他得吃药了，一旦开始吃就要坚持下来。白岩松事件想给自身2个月时长，做一些调节，2个月之后不行的话，再服药。

他先是调整了生活习惯，每晚快步走一个小时，之后迅速发展成慢跑。想不到血压迅速控制了，降回正常的范围内。别的指标值还在向好的方位变化。

2、胡大一：徒步走十几年，血压一直正常的

知名消化内科权威专家胡大一是一名健步走发烧友，他曾在他个人微信公众号上讲述了自己坚定不移走健步走 18 年更改：

体重减轻 22 KG，增高的甘油三酯下降；妈妈与弟弟都是有高血压，迄今自身血压正常的。

3、众多丰：天天坚持运动 1 钟头，一年后血压回到正轨

广东省疾控中心副主任、公共卫生服务行业首席科学家众多丰 2017 年接受广州市日报采访的时候详细介绍，自已的血压也曾经一度在大血压的临界点 140/90 mmHg。

一年时间内，他天天坚持运动 1 钟头，一年后，血压重归至正常 120/80 mmHg，身体状况良好。

他说道，当代人精力工作量少，同样摄取量下，排钠不够。“运动一小时，流汗达 1.2 升，而每 1 升汗水里，就会有 3 克多钾离子”。

运动降血压的6个常见问题

1、运动前做到充足热身运动

运动前应热身运动，能通过跑步、屈伸上臂、腹部屈式后伸、转腰、蹲起起等操作，让肌肉组织血液循环系统加快，快速进入运动情况，确保在运动的过程当中负伤。不管你的身体平常有多么身心健康，这一环节一定也不能少。

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2、运动最好是选择在下午或黄昏

陕西省人民医院心脑血管病内三科李芳芳引发热议详细介绍，早晨 6～10 点就是心血管疾病多发时间段，应尽量避免运动。运动的最佳时期宜挑选在下午或黄昏。

3、最好能够维持规律性运动

延续时间每一次 30 分钟，或每日总计做到 30 分钟左右。一般每星期 5～7 次，天天坚持运动。

除此之外，各种运动能够搭配在一起，既可以提升挑战性，又可使身体不同位置得到成长，也可以降低反复运动后损害风险性。

4、运动中不要憋气急停

不必闭气；不必急停急起，特别是忽然站起来，很容易引起血压骤降，发生头晕眼花、摔倒；要是还有不舒适，头昏这类，应马上暂停；运动中留意适当放松。

有一些男人做同长运动、抗组运动时不由自主的会闭气，或是抗压强度太大，反倒导致血压起伏，提议高血压病人根据自己的实际情况找医生咨询之后选择运动方法。

5、运动时应关心心率

提议中等水平运动抗压强度，运动中最大心率=170-年纪。

一般以运动后睡眠质量优良、第二日早上起床的脉率基本上恢复正常平日水准、没有明显疲惫觉得、心态正常的为宜。运动后可以重新精确测量血压。

6、这类情况不适合运动

未趋于平稳的中重度高血压病、高血压危像或激进型高血压病，合拼不稳心梗、慢性心衰、心律紊乱和眼底病变等病人不推荐运动，先要控制住病况，执行医嘱。