40岁后年龄的烙印！肌肉流失速度超乎你的想象！

有句话叫做“存钱不如存肌肉”，肌肉组织做为身体最重要的部分之一，代表着韧性和活力。很多人都不知道是，过一定年龄，肌肉就会急剧减少，而且造成多种事件发生的几率。

人体全身一共有 600多块肌肉组织，一般来说，在40岁以前，肌肉组织品质会日益增多，肌力日益增强，直至 40岁以后时达到巅峰并维持，待 50岁之后，身体肌肉的使用量慢慢减少、肌力逐渐降低。有研究表明，50岁之后人大腿肌肉的品质每一年减少1%～2%，肌力每一年减少1.5%～5%。

根据我国群体肌少症的流行病学研究表明，社区老年人肌少症的发病率为8.9%～38.8%，男士发病率高过女士，且随增龄肌少症的发病率大幅增加，80岁及以上老人肌少症发病率可达到 67.1%。

伴随着当代人工作中、生活方式随时变化，网络时代下所产生的久坐一族，再加上如今全员变的减肥瘦身时尚潮流，稍微不注意减肥办法，会增加肌肉组织大量流失，肌少症的产生慢慢年轻化。

这也是一张大腿根部 MRI 横剖面标注的年青正常人脂肪率和肌少症患者的肌肉量的对比，

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什么才是肌少症？肌少症有哪些危害？怎样预防？今天小编就来详尽讲讲。

什么叫肌少症？

肌少症这个概念是由美国塔夫斯高校（Tufts University）的凯里欧文·利文斯顿（Irwin H.Rose）在 1989 年第一次提出，是一种危害老年人渐变性肌肉品质、能量和结构缺失的病症。

肌少症也会降低老年人生活品质，让老人非常容易摔倒，骨裂，提升死亡风险，给个人或家庭提供沉重负担。

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肌少症依据发病原因主要分为原发肌少症和原发性肌少症两大类。原发肌少症关键是和年纪有关老化所引起的，先天因素是主要因素。

原发性肌少症可能与缺乏营养、病症（例如糖尿病患者、限定人体运动的伤残及漫性心、肺、肝、肾疾病、脑血管病）、乱用药、户外活动减少、不良生活方式（长期久坐的生活方式、抽烟、嗜酒）等相关。

已经有数据表明，糖尿病患者是肌少症所发生的关键风险源之一，户外活动减少、欠佳生活方式是原发性肌少症的最常见的缘故。

肌少症致摔倒和骨裂风险增加，患者日常生活自理能力降低，并和心血管疾病、呼吸道疾病和认知功能障碍有关；可导致患者健身运动功能紊乱、生活质量下降，缺失自理能力，而长期必须他人照顾，死亡风险提升。肌少症增强了住院治疗风险性，提升了治疗期间护理成本费，增强了住院费。

怎么才能了解自己是不是有肌少症？

肌少症的筛选选用简单五项得分问卷调查(SARC-F)评定量表。

此外还可以选用步行速度评估和手碗握力精确测量进行评价。

1.步行速度检测：6 min走动实验，检测行驶过程的较大步行速度（在家里可配戴运动表检测），假如 6 min本质较大步行速度 ≤ 0.8 米/秒，则进一步专业测评计量检定明确确诊；若 6 分钟之内的主要步行速度 ＞ 0.8 米/秒时，应进一步做手臂握力检测筛选。

2.手握力精确测量：在静息前提下，优点手握力的标准值为男士握力 ＞ 25kg，女士握力 ＞ 18kg。假如握力正常的，大部分可清除肌少症；若优点手指的握力低于正常，需要进一步做肌量查验明确确诊。

如果需要确立脂肪率能致医院门诊行体成分检测或双能 X 放射线消化吸收仪（DXA）检验四肢骨骼肌肉量。

肌少症怎样辅助治疗？

诊断肌少症后，应区别是原发肌少症，或是原发性肌少症。对原发性肌少症患者，应明确造成原发性肌少症病因，开展病因治疗。

1.病因治疗

对基础病的肌少症患者，如糖尿病患者、漫性心、肺、肝、肾疾病、脑血管病患者，对于基础病去治疗，提升患者的生活自理能力，推动锻练，阻拦和缓解脂肪率的减少和肌力减少是很有帮助的。

在其中冠心病的有关风险源预防和治疗至关重要，包含高胰岛素血症、炎症、线粒体功能阻碍、神经血管病发症、血糖控制欠佳等。

研究发现，改进糖尿病患者患者的高胰岛素血症、血压值、血糖及血糖控制，控制糖尿病的毛细血管、神经病变，对预防肝癌患者肌少症的产生和阻拦肌少症的高速发展有非常重要的作用。

少肌症所发生的风险源：不科学饮食搭配、不合理生活方式等，

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2.改正不良的生活习惯

长期久坐、抽烟、喝酒等不良生活方式与肌少症的发病率显著有关，同时又是加快肌少症进度的关键因素。因而，更改不良生活方式，不仅能防止肌少症，都是医治肌少症的最基本的医治，提议老人和肌少症患者尽早更改这种欠佳生活方式。

3.确保充足的能量蛋白摄入

针对肌少症患者，每日蛋白质摄入量强烈推荐做到 1.2～1.5 g/kg，而且需要依据营养评估给与充足的能量蛋白摄入；对有缺乏营养或营养风险的肌少症患者，立即内服肠内营养制剂补充，包含蛋白、碳水化合物、维他命 D 和多种营养元素，减少肌肉蛋白分解，推动肌肉蛋白合成。

4.运动干预

运动干预对肌少症的辅助治疗是非常重要的。在营养摄入充足的前提下积极开展抗阻力训练、有氧运动、拉申和平衡协调健身运动以提升身体作用，提升肌肉量和勇气。针对合拼慢性病的老人需要在基本疾病控制恢复后，提议加强运动医学专科或营养成分大专制订精准医疗的运动疗法。

5.用药治疗

现在还没有以肌少症为适应症药物，医学上医治某些疾病的那一部分药品可能会使肌肉组织获利，从而拓展用以肌少症。包含同化作用生长激素、活力维他命 D、β 肾上腺素能蛋白激酶兴奋药、血管紧张素转换酶缓聚剂、儿童生长激素等。

6.防止不良反应

肌少症患者还需要注意防止欠佳发生的几率。首先应该开展不良反应的风险评价，包含衰微情况、易摔倒和失能老人风险等的具体评定，进而为患者给予精准医疗的不良反应干涉计划方案。防止肌少症欠佳发生的几率，尤其是防止、减少骨裂，是肌少症治疗关键方向之一。