痘痘困扰不止？揭秘20个罪魁祸首，看看你中了几个？

有网友问：想求老师告诉我，怎么才能不起痘？我都 36 岁来，从十几岁一直长痘痘，到现在还在长。只希望我闺女未来不长。感觉特别对不起她，给了那样基因......

和这个朋友有相同苦恼的人还好多好多。

微博里有个话题字：长痘痘是运气差吗？

肌肤问题在一定程度上受先天因素危害。痘痘也罢，过敏也罢，都是有先天因素。听上去，的确是与运势相关。假如父母一方有长痘痘历史，那就很有可能容易长痘痘。假如双方都是这种情况，那就比较难防止这方面的问题。

可是，人基因是无法变化的，抱怨父母毫无意义。

针对有这方面遗传基因的人而言，假如自小健康生活方式，控制饮食，会有很大帮助。尽管难以做到一个痘痘都不久，但起码能大大减轻痘痘数量和发炎水平，让面部皮肤状态大部分维持正常。

大家想想，长痘痘的现象，是否时断时续呢？即然有一些时间范围之中身体情况可以好一些，就证明生活中有改进的发展潜力。只需适用身体修补的制度，没给身体添麻烦，他就能在一定程度上改进和修复。

有痘痘难题的小伙伴们，能做一下下面的自我评定，反思一下存有什么样的问题。

1 女孩身患多囊卵巢综合症。（多囊卵巢的症状之一是很多长痘痘。）

2 人过胖，特别是有过短时间发胖亲身经历。（易造成性激素分泌失调。）

3 人都不过胖，但肌肉组织少或绵软，体脂较高，身体不紧致。（这样的事情通常存有胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是推动长痘的要素。）

4 喜欢吃甜食，或喜欢甜饮料。（甜品推动胰岛素抵抗，上升炎症现象，耗费 B 族维生素，左右要素均推动起痘。）

5 非常少吃全谷杂粮，仅有大米白面粉做出来的食材，普白的碳水发烧友。（血糖值反映太高的情况还会推动胰岛素抵抗，上升炎症现象。大米白面粉中 B 族维生素含量低。）

6 喜欢吃各种各样中式点心、吐司面包、特色小吃、糕点等添加了油、盐、糖的高碳水食物。（缘故跟上面一样。）

7 饭后昏昏沉沉，但餐间又想吃零食。（很有可能血糖值反映较高，或者有胰岛素抵抗。能够到医院测餐后血糖 3 钟头和胰岛素的分泌曲线图。）

8 对牛奶和奶制品有致痘痘反应。（对一部分人而言，牛奶中的 IGF-1 及部分蛋白很有可能推动痘痘产生。羊奶粉也一样。）

9 喜爱油炸、烧烤食品，喜爱「烟火气息「和酱香味。（这食品中存在许多加热所产生的促炎化学物质，可能会让痘痘情况加剧。）

10 做饭的时候油温高，花椒辣椒要炸得变黄发褐才会觉得够香。（缘故跟上面一样。）

11 喜欢吃花生、西瓜籽、葵花子这类干果炒货，或烫得很干、调料很重干果。（这种干果、干果炒货含有促炎的 omega-6 油酸，而过多烘烤或翻炒造成促炎化学物质。）

12 吃荤比较多，吃菜过少。（太多饱和脂肪是促炎要素，而蔬菜水果里的多酚类物质等抗氧化物质和膳食纤维素有益于缓解发炎，改进痘痘状态）

13 消化欠佳，有消化道疾病。（不可以充足消化食材，就可能对一些食材有慢性过敏或不耐受反映，还会推动体内炎症，与此同时还会造成肠道菌群紊乱，从而出现痘痘产生。）

14 食材简单，存有多种多样 B 族维生素缺乏或维他命 A 欠缺。（维他命 B2、维他命 B6 不够都会造成脂溢性湿疹，皮脂腺过多推动痘痘产生。维生素D欠缺则肌肤护理能力降低。）

15 肠胃不是很顺畅。（菌群紊乱是造成肌肤问题的主要原因。）

16 健身运动过少，或高强度运动过多。（健身运动不够可以促进胰岛素抵抗和肥胖症，但高强度运动太多也会导致激素分泌失调。）

17 精神实质压力非常大，心情不畅快。（工作压力和不安可以促进炎症现象）

18 入睡较晚，习惯熬夜，或睡眠质量不好。（经常熬夜、失眠症都是会推动炎症现象，并引起肌肤护理能力降低。）

19 应用太多护肤品，或对于某些护肤产品比较敏感。

20 应用一些药物副作用。

诸位想想自己里了在其中几个呢？

在自身能力范围之内，能够尽可能自身整顿，同时避免让孩子们一错再错。

我觉得，这样的道理对每一个人都是互通的，对每一种身体问题是一体的。

因此，最主要的标准，是改善身体状况，防止胰岛素抵抗，调节激素平衡，改进消化，减少炎症现象。

大伙儿可以尝试一下执行下列 20 条肌肤护理对策：

——少吃巧克力，没喝甜饮料，包含冷食和水果汁。月经前几日食欲旺盛时，宁愿提升正餐、蔬菜和肉蛋，也别吃巧克力，不然痘痘会比较严重。

——少吃点油炸熏制，常用烧煮和快炒等但是热烹调方式。

——用新鲜油烹饪，降低外卖送餐烧菜（餐饮店通常应用淋油实际操作，油中促炎化学物质过多）。

——吃充足的新鲜水果。在消化道正常的前提下，每天要 500 克。

——在消化道批准情况下，主服用全谷高粱米取代 1/3 到 1/2 的大米白面粉。

——假如之前尤其爱吃肉，试一下降低一半肉量，用一部分非油炸鱼和豆类食品来更换。

——如果一定要吃油腻过肉或鱼，除掉拖面浆或包面包渣油炸机壳。

——坚果油籽别吃多了，挑选新鲜的原汁原味商品，只能在早晨少许吃。

——一部分人对于巧克力可以有促痘反映。真是如此的话，戒除他们。

——饮用咖啡、绿茶的时候不要放糖和奶茶粉，戒除甜奶茶。

——原先吃奶制品比较多的人，临时防止牛奶和奶粉，改为脱脂酸奶试一下。发醇能够一部分溶解IGF-1，所以大多数人吃酸奶不容易促痘。假如还是不行，就换为无糖豆浆。植物奶里通常添加了糖，或是用胃蛋白酶水解反应过，也会带来糖，故要研究一下成分表和成份。

——超重肥胖的人想减肥，但不能用很激烈的节食减肥方法，以防反跳。

——体脂率过大或肌肉组织欠缺的人，会增加健身运动，增肌减脂。

——维护消化系统功能，维持肠胃的舒适和肠的顺畅。

——如果觉得消化吸收能力不大好，去三甲医院变态反应科做一个食物不耐受各种食物过敏测试，清除可能性的问题食品。

——请高级营养师协助评定自身存不存在维他命摄取不足的问题，若是有，可以适当填补多种营养元素，尤其是B族维生素。

——早睡觉，改善睡眠质量。临睡前 1 钟头外出散散心，或进行练习瑜伽，而非玩手机。

——释放压力，摆脱苦恼。

——不必自主服药。用前资询皮肤科专家和医师，掌握是否存在出痘痘反映。

——相关护肤产品，可咨询皮肤科专家或整形医生能够使用哪种类型的商品。

说到这儿，很多人都会问：

由于长痘痘，我都不敢吃有刺激的食物，那样朝天椒、麻椒、咖喱酱、芥末酱这类还可不可以吃呢？

是完全可以吃的东西。

假如吃的都是并没有加煎炸完的辣椒和麻椒，并不能推动痘痘。都没有咖喱酱、芥末酱、欧芹这类调味料推动痘痘的资料报导。

有资料消息，麻椒单方精油等一些调味料单方精油甚至还有抑止肌肤发病杀菌作用，包含和严重痤疮等皮肤疾病关联很大的痤疮杆菌、表皮葡萄球菌、金黄色葡萄球菌等。因此，吃酸辣椒、干辣椒粉做出来的食材，及其麻椒、八角、月桂叶煮五香食材，全是没事的。

可是，不少人在吃完浓味舒服的食材以后，的确给肌肤增添了不便。只不过是，木板不可以打到调味料上，持续高温煎炸和烤串很有可能是诱发因素。

食物高温加热煎炸或烤串以后之后造成苯系物类化合物和末期糖基化尾端物质（advanced glycated end products,AGEs），它们是强悍的促炎化学物质，会引起皮肤炎，恶变痘痘，并且推动皮肤老化。

近些年的研究表明，皮肤上的 AGEs 成分，不仅仅是皮肤老化的重要体现，并且还有助于预测分析心脑血管病和冠心病的风险性。自然，这是另一个话题了，大家以后接着聊。