探秘鞋底的健康密码！这6种鞋底正告诉你健康问题的真相

小田是个都市职场白领，平时上班一坐就是一整天，运动时间比较少。为了对自己的健康负责，她定下了一个简单目标，每天步行10000步，还在朋友圈打卡呢！

可是最近，小田发现自己的鞋子总是内侧磨损得比较快，这让她很苦恼。朋友建议她去医院检查，可能是足部有问题。于是小田去了医院，经过检查，医生告诉她这种情况可能是足弓问题，还需要进一步拍片才能明确诊断。最终小田被确诊为扁平足，需要控制体重、减轻足弓负担，防止扁平足加重，平时活动量也不能太大。医生还建议她在长时间行走、跑步时穿带有足弓的旅游鞋来保护足弓。

医生说，正常的脚有脚弓，脚印的内侧是空的，只有脚前掌、后跟和外侧；而平底足就是一个光板，脚前掌、脚心、外侧和后跟都能显示出来。如果体重过重或走路姿势不正确，就容易导致足部肌肉力量不平衡，诱发扁平足的发生。

如果发现自己的鞋子短期内磨损太过严重，记得要及时去医院检查哦！

都说千里之行始于足下，但在医生看来，一双好鞋对于健康的重要性可比一匹宝马对骑士重要多了！观察鞋子的磨损情况，可以初步反应出足部疾病的相关问题。

想知道自己的身体状况吗？快来低头看看你的鞋底，它会告诉你很多关于健康的信息哦！

看鞋子辨疾病：

1. 鞋底脚后跟外侧磨损较大

的正常人步行，鞋跟都会有或多或少的磨损，如果鞋子的磨损位置多集中于后跟外侧，可能与踝关节外翻、走路及站立姿势不正确等有关。为了保持更好的平衡性，大多数人走路时脚掌呈轻微的外八字形，从而造成了后跟外侧作为着力点，带来了被动磨损。

正常人的这种外八字走姿，角度一般在10~20度之间，超过30度则需引起警惕。

临床出现这个情况，可以通过矫正姿势，注意日常行走、站立姿势进行改善。

如果是足部存在畸形所致，则要经过诊疗纠正足的畸形才能改善症状，一般症状不是很重，不影响行走站立，可以通过相应的矫形鞋垫改善足的负重进行，纠正不良姿势。

2. 鞋底内侧磨损较大

这种情况可能与两腿的膝关节向内靠拢，导致小腿向外弯曲，或扁平足有关。这种行走方式容易扭伤关节和造成损伤，长期受力不均也可能导致膝盖外软骨磨损，引发关节炎。其中，情况严重的被称为X形腿，也就是俗称的“外八字”。此外，有些人由于小时候生病较多，且总是在屁股上打针，可能导致臀肌挛缩综合征，这些人鞋底磨得也很严重。

你可以简单做个试验来判断，并膝下蹲，如果无法蹲下，就要引起高度重视了。

另外，由于足弓扁平走路时，在脚掌中部着地时，脚会向内倾斜，所以也容易导致内侧鞋跟磨损突出。

建议平时进行步伐训练，并且在鞋内垫上舒适的鞋垫，让步伐更稳健，身体更轻松。

3. 鞋底外侧磨损较大

鞋底外侧磨损，一般提示存在足内翻的情况，因为在足内翻位行走的时候，除了外侧受到的负荷较高，而足的内侧属于空虚位，所受到的负荷明显下降，这样就会引起鞋底的内外侧受力不平衡，往往会出现鞋的外侧磨损过多的现象。

这类人群多半是两腿的膝关节向外分离，导致小腿胫骨向内翻转一定角度。

如果严重的话，就是所谓的O形腿或“内八字”。

长期“内八字”走路，脚趾的向外的角度也会变大，使得膝盖外移，双腿变形，容易导致关节扭伤和损伤，长期的受力不均也会导致膝盖外软骨的磨损，引发关节炎。

随着你的年龄增长，膝关节会更加疼痛，关节也会慢慢老化，导致腰椎不适等情况的发生。

临床出现这个情况，一定要纠正不良的行走姿势，可以使用踝关节的弹力绷带进行足的内外翻矫正，也可以在鞋底增加足垫，垫高内侧也可以防止足内翻的进行性发展，就最终可以来防止踝关节骨性关节炎、关节退变的发生。

4. 鞋底磨损不对称

鞋底磨损不对称的情况通常是由于双膝受力不均，导致双腿长度不一致。除了先天性的原因，骨盆倾斜、髋关节半脱位等也可能导致这种情况。由于双腿长度不同，走路动作会受到影响，导致左右脚的鞋底磨损程度不同。通常来说，长腿那只脚的鞋底磨损相对较小，而短腿那只脚的鞋底磨损会比较大一些。此外，如果一个人的一只脚受过伤，可能会导致保护性跛脚，进而影响双脚鞋底磨损情况。

5. 大脚趾外侧磨损

大脚趾外侧磨损通常是由于拇外翻造成的，即大脚趾和足部相连处的关节倾斜超过15°。走路时，如果倾向于脚跟过早抬起并将过多的压力施加给大脚趾，就容易出现大脚趾外侧磨损的情况。拇外翻通常是先天造成的，但也可能是由于长时间穿高跟鞋等导致脚尖朝下伸展而形成的。拇外翻会导致鸡眼、起老茧，并在脚底长黄色死皮。建议在鞋中放一双柔软的鞋垫，少穿鞋面过窄、鞋跟过高的鞋子，平时应经常放松跟腿，活动脚踝。

6. 鞋底磨损过快

大多数人的鞋底都会磨损，通常情况下，新买的鞋子半年内磨损在20％以内视为正常。然而，如果一双鞋在3个月内磨损超过20~30％，则可能提示身体存在某种问题。这可能是髋关节疾病，如先天性髋关节半脱位、髋关节发育不良、脊柱侧弯等。虽然有观点认为这种说法存在一定的偏颇，因为每个人的习惯和运动量不同，磨损速度也会有所不同。因此，我们可以主要关注鞋子的对称性，只要左右脚的鞋子磨损对称且磨损程度不太夸张，就不必过于担心。但如果对称性不佳，建议进行检查。

对于新买的鞋子后跟磨脚的问题，可以采用局部伤口处理的方法，如使用碘伏溶液消毒后使用双氧水溶液消毒，并涂抹百多邦软膏以预防细菌感染。

▼局部使用小敷料外贴，保护伤口，减少鞋后跟摩擦。

▼若局部存在轻度水肿，而表皮没有破溃，可以使用七叶皂苷钠凝胶外涂，1天3次，每次轻揉涂抹5分钟。

评价一双好鞋的五个标准如下：

1. 鞋的透气性

良好的透气性对于鞋子来说是非常重要的。它有助于在行走时及时排出足部的汗液，从而预防和减少脚汗、脚气等脚部问题。

2. 鞋跟的软硬程度

适宜的鞋跟硬度应该能够恰当地包裹住脚跟。用手指按压鞋跟和鞋内底的中间，应该软硬适中，并且没有下陷现象。

3. 鞋口的合适程度

鞋口应该与脚踝相契合，内侧的鞋口应比外侧低。前端应该宽一些，为脚趾提供足够的活动空间，后部要有裹足感，避免走路时鞋子脱落。

4. 鞋的减震功能

减震效果是评价鞋子质量的重要指标。减震效果不好的鞋子会对脚底板造成冲击，因此鞋底应该能为足弓提供足够的支撑。在试穿时，如果感觉鞋垫柔软又有弹性，则代表防震效果较好。

5. 鞋的防滑性能

防滑性能对于鞋子尤其是老年人的安全至关重要。老年人一旦摔倒，很可能导致骨折等严重后果。因此，鞋底应该具有良好的防滑性能。

此外，鞋底脚掌部分要柔软舒适、易于弯曲，否则会引起脚底肌肉痛。