不管身上出现哪种疼痛千万不要忍，8个方法帮你缓解！

疼痛是一种复杂而难以名状的自我感受，常引起身体和心理的不适。

慢性疼痛是指持续或反复发作超过3至6个月的疼痛，已成为影响人们生活的常见问题。据统计，我国慢性疼痛患者已超过3亿，其中老年人

群体尤为受其困扰。

由于认知和感觉功能受损、抑郁等原因，许多老年人往往选择默默承受疼痛，而非及时就医，导致日常生活受到严重影响。

作为家人，面对老人的慢性疼痛，我们可以采取以下措施来帮助他们缓解不适：

1. 肌肉骨骼系统慢性疼痛

肌肉、骨骼、韧带、肌腱和神经的疼痛是临床最常见的慢性疼痛表现。其中，腰腿痛、颈椎病、膝关节病、肩周炎等骨关节病是主要原因，占慢性疼痛的60%。

2. 神经病理性疼痛

神经病理性疼痛（Neuropathic pain，简称NeP）可能是自发或诱发的，主要表现为痛觉过敏和痛觉超敏。如果持续时间较长，很容易发展为慢性难治性疼痛。常见的原因包括三叉神经痛、带状疱疹后神经痛、糖尿病周围神经病变疼痛等。据报道，NeP是降低普通老年人身心健康的重要独立危险因素。

3.慢性头痛和颌面部疼痛、癌痛、慢性术后或创伤后疼痛

在3个月内至少有一半时间发生头痛或颌面部疼痛被定义为慢性头痛和颌面部疼痛。其中，最常见的慢性颌面部疼痛是颞下颌疼痛。慢性癌性痛包括由癌症自身或治疗所引起的疼痛。术后或创伤后疼痛在术后或组织创伤后持续3个月以上，其发病机制主要包括术前高危因素、术中神经损伤、术后炎症等。

4. 慢性内脏疼痛

慢性内脏疼痛是一种持续的或复发的疼痛，源自头颈部以及胸腔、腹腔、盆腔的内脏器官。这些区域的疼痛与原发的内部器官相同的感觉神经支配有关，但内脏牵涉痛与内脏器官的伤害程度或所受伤害性刺激的强度没有关系。

5. 慢性原发性疼痛

对于许多病因不明的慢性疼痛，发生在1个或多个区域且持续时间或复发时间超过3个月，与严重的情感或功能障碍密切相关，并影响到病人的日常生活和社会角色，且不能归为其他慢性疼痛种类。

以下列出了一些常见的疼痛治疗方法：

1.自我康复

很多常见的疼痛常常是由不良生活习惯引起的。因此，在治疗的同时，改善生活习惯并配合各种运动和肌肉拉伸，将能有效且持久地解决慢

性疼痛问题。

2.理疗

可以前往中医院或正规的中医药馆进行中医理疗，如针灸、拔罐、刮痧、推拿按摩等，以缓解慢性关节疼痛。

3.热敷

将热敷应用于疼痛部位，通常热敷时间为20-30分钟。需要注意的是，热敷温度要适宜，特别是对于老年人以及认知功能受损或在所敷部位

感觉受损者，以防烫伤。

4.分散注意力

尝试将注意力集中在其他刺激上，而非疼痛的感觉。例如，可以与他人交谈、听音乐、看电视、唱歌等，以此转移注意力。

5.松弛

松弛是一种无焦虑和骨骼肌紧张的相对自由状态。简单的松弛技术，如深呼吸、腹式呼吸、打哈欠等以及音乐、按摩等也能达到松弛的效果。

6.有创治疗

精准且微创是专科治疗的核心理念，对于老年人来说特别适用。在找到病因后，进行针对性的微创治疗可以有效帮助老人提高生活质量。

7.肌筋膜疼痛触发点松解术治疗

临床上，骨骼肌疼痛、关节功能受限、肌筋膜炎、肌损伤或疲劳等常与肌筋膜疼痛综合征有关，而肌筋膜疼痛综合征的原因是骨骼肌内有活

化的肌筋膜疼痛触发点。肌筋膜疼痛触发点流行病学调查显示85%的疼痛门诊患者都涉及到肌筋膜疼痛触发点，甚至95%慢性疼痛病人也与

此关联。在美国大约9百万人患此类疼痛。尽管国内没有这方面的调查，但从国内专家门诊来看，只会比这个高出10-20倍。这种痛症多见于

老年人和运动人群，所以大多数运动性疼痛和骨科疼痛也与此相关。

8.药物治疗

必要时应及时采取药物治疗。不论疼痛类型如何，应使用能缓解疼痛、侵入性最小、最安全的途径采用药物缓解疼痛，以提高舒适感及生活

质量。在疼痛严重或急性发作时，可选择静脉给药；对于慢性或中度疼痛，通常口服给药。

如果口服药物治疗慢性疼痛对某些患者来说难以忍受或不可行，可以考虑使用直肠或舌下给药等非侵入性途径替代口服途径。

药物治疗在老年慢性疼痛治疗中具有重要作用，但需注意其可能引发的不良反应，如肾脏衰竭、脑卒中、高血压、心衰恶化、胃肠道并发症

等。因此，使用药物治疗时应务必听从专业医生的建议。

有效控制疼痛不仅能缓解患者的躯体痛苦，还有助于减轻其心理压力，缓解焦虑烦躁的情绪，增强患者的生活信心和勇气。

我们应当充分认识并重视老年人慢性疼痛问题，及时为老年人提供正确、有效的护理措施，帮助他们真正摆脱疼痛的困扰，提高生活质量。