医学健康网
设为首页 | 收藏本站

【爆款养生】补脑、养颜、抗衰老!多吃这8种超级食物,让你年轻10岁!

 二维码 1
文章附图

"抗衰老,这是全球都在热议的话题。各种抗衰理论接连涌现,让人们争相追求各种医学美容以使自己看起来更"年轻化"。然而,"标本兼治"才是让人体真正实现"年轻化"的关键所在。通过补充足量的健康食物,我们也能在抗衰之路上走得更远。

图片

那么,什么是超级食物呢?

超级食物,顾名思义,是指那些营养丰富的食物。它们不仅可以帮助我们抗氧化,清除体内的自由基,而且还有助于维持人体健康。这些食物中的多种营养物质可以延缓衰老过程,甚至在一定程度上辅助治疗疾病。下面,就让我们一起看看这些大家耳熟能详的"超级食物"吧。"

1. 大豆:大豆是蛋白质的优质来源,并含有多种生物活性肽以及一种与雌激素相似的植物雌激素。每天适量摄入大豆,可以有效延缓衰老,使皮肤细腻白皙。

2. 燕麦:燕麦的抗氧化物质可以防止自由基的产生,从而防止癌症、衰老或其他疾病的发生。燕麦是人体抗氧化的重要食物之一。

3. 蓝莓:蓝莓富含花青素,是抗氧化之王。除了花青素外,蓝莓还含有许多特殊的营养成分,被世界粮农组织推荐为五大健康水果之一。

图片

4. 十字花科类蔬菜:十字花科蔬菜富含维生素、矿物质、类黄酮等抗氧化物质,还含有一种含硫物质——硫代葡萄糖苷,具有多种生物学作用。常见的十字花科蔬菜如甘蓝类、白菜类、荠菜类等。

5. 核桃:核桃富含维生素E,可保护细胞免受自由基的氧化损害,被誉为“万岁子”、“长寿果”。此外,核桃还能营养肌肤,使皮肤白嫩。

6. 绿茶:绿茶中的儿茶素可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量,提高SOD活性,有效清除过剩的自由基。此外,绿茶还含有特效成分儿茶酚,具有防止血液氧化的作用,预防血压、血糖的升高。

7. 橄榄油:橄榄油被誉为“植物油皇后”、“心血管的清道夫”,每日适当饮用橄榄油对心血管健康有益。橄榄油富含脂溶性维生素E,能够清除体内的自由基,发挥抗氧化、抗衰老的作用。另外,橄榄油中所含的角鲨烯可以增加体内HDL的含量,降低LDL的含量,从而起到降血压、降血脂的作用。

8. 三文鱼:三文鱼富含虾青素,这是一种抗氧化剂。研究表明,每日摄入9mg虾青素可以显著提高抗氧化能力。在一项针对65岁以上老年人的研究中发现,每周吃两次三文鱼的老年人大脑中的灰质增多,患阿尔茨海默症的风险减少了13%。

超级食物虽然重要,但没有任何一种食物能提供我们身体所需的所有营养物质。因此,完善健康的饮食结构是前提。《中国居民膳食指南2022》详细说明了各年龄段及各类特殊人群如何做到“合理膳食”。希望大家仔细阅读该指南,并结合“超级食物”来帮助我们的身体保持年轻化。