髂胫束症候群（ITBS，患者常表现为膝盖外侧疼痛）是跑者、骑行爱好者最为常见的运动伤害之一，造成髂胫束受伤的原因主要是运动前热身不充分、训练量或强度增加过快所导致。髂胫束是大腿外侧的肌筋膜组织，具有稳定膝关节的作用。当在跑步或是骑行时，髂胫束会随着步伐交换前后移动，此时容易和胫骨下端的突起部位反复摩擦，导致发炎并引发疼痛。其实，髂胫束疼痛治疗的方式除了平时要矫正姿势或吃消炎止痛药等外，还可以通过瑜伽动作来缓解症状，这里介绍 5 个动作：通过战士二式来强化臀大肌，减缓髂胫束症候群带来的摩擦不适。步骤1：从下犬式动作开始，双脚微微张开，双手撑地，头部自然垂下。步骤2：右脚向前跨一步，让右脚踩在双手之间并与双手平行。左脚向外转90度。
步骤3：双臂打开成水平，右手向前延伸，左手向后延伸，膝盖弯曲90度，并与脚踝垂直。视线注视右手中指上方，维持3-5个呼吸后换边。通过快乐婴儿式来伸展髂胫束，同时也能伸展髋关节，为运动后的紧绷肌肉得到舒缓。步骤3：双手抓住脚掌外缘，让双腿自然张开。背部保持贴住地面，可以尝试左右摇晃身体，并维持3-5个呼吸。步骤1：蹲姿，双脚距离与肩同宽，将双脚踩稳在地面。通过龙式伸展髋关节、髂胫束，来帮助减缓摩擦带来的不适。步骤1：跪在瑜伽垫上，将右腿往前跨出，弯曲90度。 步骤2：将左腿打直往后伸展，双手撑在瑜伽垫上，上半身抬至45度。通过鸽式伸展髋关节、髂胫束，来帮助减缓摩擦带来的不适。步骤1：右小腿往前尽量靠近垫子的前缘，并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕，右脚脚踝靠近左手手腕。步骤2：后腿在背后伸直并以脚趾贴地，将髋部向下贴近地面。
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