【Bu正经科普】“PaPaPa”的玄机，居然和这块肌肉有关系！

你还是点进来了啊彦祖/赫本

在离婚的案例中，有大约2/3都与性生活不和谐有关。

而骨盆里，就有这么一群肌肉，关乎着性生活的和谐，它们叫做盆底肌

康复训练

盆底肌的秘密

01

认识盆底肌

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

其中盆底肌70~80%为慢肌纤维，20~30%为快肌纤维。

盆底深层

盆底内部分布着最深层的纵向运动的盆底肌，即直接承载脏器的（盆底）肌肉——扇形肌。

盆底中间层

坐骨结节的内侧，有一层非骨性结构，这就是盆底的中间层——横向运动的一层，它将两个坐骨联合在一起，这一层有着丰富的韧带组织。

盆底最外层

在最外层，即最贴近表皮处，还有一层纵向运动的肌肉——括约肌。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

02

盆底肌松弛的影响

盆底肌障碍影响的不只是性生活，还有日常的生活。咳嗽、打喷嚏、大笑时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味。

还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁，外阴有肿物脱出。

还有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。

据统计，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍，90%性生活质量都不高（阴道肌肉不会合或不能收缩），而女性盆底功能障碍性疾病发生率高达30%。

• 感染、炎症或外伤，是导致盆底肌松弛的主要原因。

• 生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。

• 肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。

盆底肌的训练

注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。

• 平躺、双膝弯曲。
  
  
• 收缩臀部的肌肉向上提肛。
  
  
• 保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。休息五到十秒后，重复收缩运动。
  
  
• 运动的全程，保持身体其它部位的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

• 矫正性观念。性并不可耻，可以为人带来身心愉悦的快感，是再正常不过的一项运动。研究显示，相当多放不开的女性无法达到性高潮，而这一比例在其他人群里低得多。
  
  
• 增加前戏时间。女性进入状态需要15-30分钟，而男性普遍低于女性，所以这时前戏就显得非常重要了。
  
  
  
• 提升性技巧。咳咳，这里就不细说了。要不是怕熟人看到，我高低得整两句。书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。