最常见的 3种睡姿中，揪出让你腰酸背痛的“间谍”

好医道 助您职业成长！

睡觉姿势为什么这么重要？

因为长时间保持一个不正确的睡姿，会对我们身体的肌肉和骨骼造成压力。所谓正确的睡姿，其实就一个目的，尽量保证脊柱的自然弯度，并且给身体各个部位足够的支撑。

所以虽然理论上存在最好的睡眠姿势，但如果它让你睡不着觉反而得不偿失。所以除了会跟大家聊聊哪个睡眠姿势最好，也会说说那些排名靠后的姿势怎么拯救。

相信大部分人都知道睡眠时间不足等于慢性自杀。但是，你知道睡姿不对，也会对身体造成伤害么？

先来看看下面这个图，是不是你最喜欢的睡觉姿势？

正常来说，我们的身体劳累一天，只能通过晚上睡觉来休息。

但是如果姿势不对，脊柱周围的肌肉得不到充分的休息，就相当于它要连轴转24小时。

所以你早上起来腰酸背痛，犹如身挂千斤石也就不奇怪了。

通常大家的睡眠姿势有侧卧、仰卧、俯卧三种。下面为大家分析这几种睡姿应该注意的地方。

1、侧卧位

侧卧时脊柱中间部位会塌陷下来，离床更近一些。床越软脊柱塌陷就更严重，脊柱没有有效的支撑，一晚上都保持紧张状态，得不到休息。

此外，枕头高度不适对颈椎的压力也会增大。

正确的做法 ：选择软硬适度的床垫，再选一个高度等同于你肩膀高度的枕头，让颈椎能保持一个中立的位置；然后，最好在膝盖之间再夹个枕头，保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。

硬板床指的是不那么软的床，通常指厚度小于10厘米的床垫。

睡过硬的床，腰椎下面是空的，没有东西撑着，整个腰部就只能由脑后、肩膀、骶骨支撑，对腰椎的压力更大，睡觉时腰部反而不能放松，长此以往腰会更痛。

2、仰卧位

仰卧位可以给脊椎、腰椎一个有效支撑，如果再加软硬适中的床和高度合适的枕头，那就妥妥可以睡好觉了。

想睡的更科学一点 ：可以在膝盖下面放一个枕头，让骨盆处在一个稍微后倾的姿势，可以让骨盆周围的肌肉完全放松。这样腰也放松下来了。

3、俯卧位

根据调查，大约有 7%的人睡在他们的肚子上，也就是俯卧的姿势。虽然这种姿势有助于缓解打鼾，但是睡在这个体位可能会加剧其他的疾病。

因为当你睡在你的肚子上时，你的脖子和脊椎并不处于中正位置，这就可能导致颈部和背部的疼痛。而且还可能对神经施加压力，并引起麻木，刺痛和神经痛。

俯卧的正确睡姿：

所以，如果你是这种方式的睡眠者，最好选择另一种睡眠姿势，如果你戒不掉这种习惯，请保证头部和脊柱在中立位置，并且你有空间呼吸空气。

分享3个帮助缓解腰痛的睡前拉伸

1，婴儿式：重点是保持臀部下压、坐在脚跟上，脊柱自然延展，将胸部压向膝盖，手臂向前向远处延展伸出。如果你很紧张，随着呼吸慢慢向下舒展，不要强迫自己。

2，扭转：平躺后，先将膝盖抬起来抱在胸前，然后膝盖向身体一侧自然落下，视线看往膝盖落下的反方向，你肯定会感受到侧腰肌肉的拉伸。同样不要强迫自己，重点不是做到什么姿势，而是延展肌肉。

3，抱膝：可以缓解脊柱紧张，如果你长期腰痛这个姿势很舒服。

市面上很多睡眠枕，都有一个特定弧度，就是让颈椎有个自然的生理弯曲。但在挑选的时候要注意软硬度，太硬肯定不舒服，太软会塌陷下去，根本起不到任何作用。

合适的枕头应该能贴到你肩膀的位置，可以让颈部得到休息。

要注意的是 ：如果没有枕头直接躺在床上，颈椎中间是悬空的，肌肉完全得不到放松，同时还存在落枕的风险。

长按扫描二维码

一起学习！一起分享！一起成长！