长时间低头看手机，身体会面临哪些不良影响？

最新数据表明：

我国网民规模已达 10.92 亿人。

“抬头有电脑，低头有手机”，已成为许多人的日常标配。

然而，由此也催生了一大波颈椎病患者。针对大家普遍关切的各类颈椎病问题，河南大学第三附属医院郑州第三人民医院邵新学教授，为大家解疑释惑。

颈椎病日趋年轻化，看手机成重要致病因素在直播中，从医数十年的邵新学教授坦言，自己刚工作时，前来就诊颈椎病的患者几乎都是老年人。如今，颈椎病患者的年轻化趋势愈发明显，其中中青年患者占比将近 1/3。他指出，这与智能手机的普及、民众长期使用手机有着紧密关联。

邵新学教授表示，长时间低头看手机会给颈椎增添额外的负担，致使肌肉持续处于紧张状态，可能引发疼痛、疲劳，甚至造成颈椎曲度异常以及结构变形。

邵新学教授曾遇到一位 20 多岁的年轻小伙，因长时间低头看手机、趴睡，不仅颈椎曲度发生了改变，颈椎椎体还出现脱位，整个头都无法抬起，最终只能进行关节复位手术。“不论是谁，只要长时间保持低头看手机的姿势，颈椎都会遭受严重损伤。

邵新学教授说道。如何预防颈椎病？

请记住以下几点对于预防颈椎病，邵新学教授给出了如下建议：

01、最为关键的是减少手机等电子产品的使用时长，每使用 30 分钟至 1 小时，应进行短暂休息，并做一些颈部伸展运动。例如做颈部拉伸动作，将脖子缓缓向左转、向右转、向后仰，且在每个位置保持 5 秒钟。使用手机时应抬高头部，让手机与眼睛保持水平，或者使用手机支架。

02、其次，枕头并非越高越好，通常仰卧时枕头高度约为一拳，侧卧时枕头高度可稍高至一拳半。枕头的形状最好是长圆形，垫在颈椎的后正中部位。对于颈椎曲度变直，甚至出现反弓的人群，睡觉时最好使肩部略高于头部，以支撑颈部的曲线。

03、长期伏案工作的人群要留意调整办公环境，保证桌椅高度适宜，用上具有一定支撑力的靠枕，让腰背保持挺直。同时定期开展体育锻炼，增强肌肉力量和身体的灵活性。

如何自测颈椎是否出现问题？

颈椎病的症状丰富多样医学上所定义的颈椎病和大众所理解的颈椎病存在一定的差异，邵新学教授表示，医学上所认定的颈椎病，往往是颈椎出现曲度改变，椎间盘突出后压迫脊髓神经并产生症状。

而大众所认为的颈椎病，可能只是颈椎病的前兆。比如，颈部疼痛和僵硬，便是颈椎病的前兆之一，表明尚处于病症的早期阶段。再进一步发展，疼痛可能会延伸至肩膀和手臂，出现肩痛、手麻，还可能伴有头痛、头晕。颈椎的骨头和软组织也会逐渐磨损退变，进而压迫到周边的血管和神经，患者就会出现手脚无力、影响行走，甚至瘫痪。脖子疼痛，别盲目做颈椎操当出现颈椎疼痛不适时，不少患者喜欢尝试做“米”字操等颈椎操来缓解。

对此，邵新学教授指出，做颈椎操时如果动作过快、过度屈伸旋转，反而会损伤椎间盘和关节软骨，拉伤肌肉。

针对不同程度的颈椎不适邵新学教授建议大家依据症状进行正确治疗——

①倘若只是轻微的颈椎疼痛，可以通过纠正不良姿势来改善症状。同时通过热敷、冷敷，来缓解肌肉的紧张。

②对于已经损伤神经根、症状较为严重的颈椎不适患者，可以口服镇痛药物、神经营养药物进行治疗，同时进行冷敷、热敷或超声治疗。此外，还能够配合康复锻炼，制定个性化的颈部锻炼计划，强化肌肉，提升颈椎的灵活性。

③当患者感觉行走如脚踩棉花、双手持物无力、做精细动作时双手颤抖等症状时，表明已经患有严重的颈椎病，此时应尽早施行手术治疗。